第2回目「おうちスパ」で、ワンランク上の美ボディに変わる！スパプログラム＋美バストのための鎖骨&デコルテケア

いつものバスタイムでスッキリ美ボディとキレイな鎖骨＆デコルテが手に入る

誰だって、毎日のように入るお風呂。そんないつものバスルームで、体の内側からキレイを引き出す、スパのような時間に変わるケア「おうちスパ」。
第1回目に引き続き、いつものお風呂が、「おうちスパ」に変わるケア方法を、銀座ナチュラルタイムグループ総院長・渡辺佳子先生にお伺いしました。
第２回目は、バストアップのための「鎖骨&デコルテケア」です。１回目の「ダイエットスパ」に加えて、さらに鎖骨のくぼみケア、デコルテケア、首周りの部分ケアを入れることで、今よりワンランク上の美ボディに変わっていきます。カラダの内側から本格ケアすることで、見た目もスッキリしてきます。
お風呂＋リンパマッサージで、さらにむくみ、コリもケアしていきます。鎖骨美人、デコルテ美人は、健康の証。あなたも毎日のスパケアで、カラダの内側から胸元美人に変わりませんか。

シャワー＆ハンドマッサージで気分はラグジュアリーな「おうちスパ」に

「世界各地のラグジュアリーなスパのメニューには、必ずマッサージコースが取り入れられています。体を温めて血液やリンパの流れを良好にするお風呂に入ってから、マッサージを行うことで、その効果は高まります。それはご自宅でも再現していただけます」と渡辺先生。
おうちにマッサージをしてくれるセラピストが欲しいけど…。と思ったあなたにオススメは、日々、浴びているシャワーとあなたの手が、セラピストになるのです。リンパや経絡の流れに沿って、シャワー＆ハンドマッサージをすることで、「おうちスパ」になる方法を、渡辺先生より教えもらいました。

鎖骨美人は、ワンランク上の美の証。首こり改善で、鎖骨&デコルテケアで美しく

最近、リモートワークでも、気になるのが、画面に映る「上半身」の美しさ。そんなとき、ポイントになるのが首周り。「年よりも老けて見える」など、若さも左右する大事な部分。鎖骨やデコルテ周りがスッキリすれば、全身スリムに見せることができます。
実は、モデルさんでも「首こり」の人は鎖骨のくぼみが出ていないことが多くのです。「首こり」というと実感がわかない人も多くかもしれません。「実際、自分では肩こりを思っている方の９割が首こりなのです。首こりは、自律神経とも関係していて、過度なストレス、緊張や不安が続いたりした時に起こりやすくなります。首こりかどうかの誰でもわかる部分は、鎖骨です。鎖骨のくぼみの部分が出ていない人は要注意。すぐに鎖骨周りのケアをはじめてみましょう。」と渡辺先生。鎖骨のケアは、カラダの内側からのケアのポイントです。最近は、エステや整体に通っている女優さんやモデルさんでも、表面的なケアでは鎖骨がでていない方も多いようです。鎖骨美人は、健康美人の証。毎日、鎖骨チェックして、キレイを磨いていきましょう。
＊鎖骨、デコルテケアは、湯船につかり体を温めて、血行がよくなってから行いましょう。

デトックスからビューティーまでの４つの効果

女優さんやモデルさんの多くは、セルフケアをお風呂でしています。「汚れを落とすだけのお風呂は、もったいない時間」と。キラキラ輝く美ボディ＆美肌のモデルやタレント達は口を揃えて言います。「時間があるとお風呂に入る」「半身浴がデイリールーティーン」に加えて、マッサージを一緒に行うことでカラダが変わってきます。その秘密を渡辺先生に伺うと、バスタイムには、ヘルシー＆ビューティの鍵になる、嬉しい４つの効果があります。

①デトックス効果…体が温まることで、全身に流れるリンパの流れがよくなり、汗とともに余分な水分が毒素を排泄することができます。
②リラックス効果…ぬるめのお湯に長くつかると、自律神経を刺激して、心身ともにもリラックスできます。
③ビューティー効果…美肌など、毛穴の汚れが取れやすくなり、すべすべのキレイな肌に変わってきます。
④ダイエット効果…脂肪は体の冷えた場所につきやすいもの。芯から体を温めて、ポカポカボディが持続すれば、脂肪がつきにくく、落ちやすくなります。
デトックス、リラックス、ビューティー、ダイエットと、それぞれの効果を引き出すには、いずれもお風呂の温度は38度〜40度。内臓まで温まるように、ゆったり浸かることが基本。熱いお湯で短時間、ササッと洗うだけでは、もったいない時間。一日、２０分だけのケアでもヘルシーな体と穏やかな心、さらに美しいボディラインを引き出す時間に変わるのです。

汚れを落とすだけのシャワー時間が、キレイになれるシャワーマッサージに変わる

普段、髪や全身を洗うために使うシャワーの使い方次第で、キレイを磨く時間に変わります。
最近では、塩素除去のシャワーヘッドやマイクロバブルのシャワーヘッドなどに交換してマッサージを行うことで、ワンランク上のケアを自宅で実現します。溜まった毛穴の汚れも、シャワーマッサージを加えることで美肌効果が高まります。
「毎日のシャワーの当て方を変えることで、全身の循環が良くなります。全身の経絡やリンパの流れにそってシャワーをあてることで、身体が温まり、代謝の良いカラダづくりができます。代謝の良い体は、太りにくく、汗が正常にかけるのでカラダの内側からキレイな美肌に変わりやすくなります。」と渡辺先生。マッサージを始める前に、シャワーマッサージを行い全身を温めていくことで、リンパマッサージの効果も高まります。

デコルテケアのハンドテクニックは、２種類
デコルテケアの効果を高める、プロのハンドテクニックについても、渡辺先生に教えてもらいました。
１、「押す」…＜温める＞かたくなった皮膚や筋肉をほぐして温めます。
２、「さする」…＜流す＞たまった老廃物や水分の流れをよくします。
これは東洋医学の理論をベースとした全身の経絡とツボ、西洋医学の理論をベースとした静脈に沿って体の表面を流れるリンパ、この2つを融合させた「経絡リンパマッサージ」です。「とくに注意してほしいのが行うときの強さ。気持良いと感じる程度の力の入れ方を練習して、気持ち良さを実感してください」と渡辺先生より、弱すぎても、強すぎてもNGと押す力のアドバイス。
「押す」ことで、リンパの流れをスムーズに促進し、東洋医学では、生命エネルギーである「気」、栄養となる「血」の流れも活性化します。「さする」ことで、新陳代謝を活性化し、リンパ循環を良くして、デコルトをスッキリさせ、ふっくらのバストのベースケアができます。

マッサージを行う前の注意点、ポイントを確認！

マッサージを安全に効果的に行う前に、必ず注意点、ポイントを確認しておきましょう。

<注意点>

• □部位と手は、清潔にしてマッサージをはじめる
• □マッサージ中やその後には、必ず十分な水分を補給する
• □過度の疲れ、病気やケガがある場合は行わない
• □発熱など体調の悪いとき、妊娠中などは控える
• □食後2時間以内と飲酒のあとは控える
• □重症疾患、症状が重い方などの場合は控えること
• □皮膚に傷やしっしんなどのトラブルがある場合は、患部には触れずに行うか控える
• □マッサージをしても効果がみられない場合は専門家に相談をすること
  （マッサージは健康な人向けの処方になっている。また、効果には個人差がある）
• □チェックリストを基準に適切な回数で行い、一度にやりすぎないこと
• □マッサージは、その日の体調や状態に合わせて行うこと

<ポイント>

• □マッサージは、心臓から遠い末端部から各リンパ節に向かって行う
• □オイルやジェルなどを使用すると手のすべりも滑らかになり、効果もアップ。
• □体が温まっているときに行うのが効果的。とくにバスタイムがおすすめ

実践！おうちでできる「鎖骨&デコルテケア」

鎖骨&デコルテケア
リンパマッサージ
「シャワーで温めて＆押す＋さする」だけで、鎖骨&デコルトがスッキリしてきます。
では、実際に行っていきましょう。

鎖骨＆デコルテケア−リンパマッサージ

１、鎖骨&デコルテのシャワーマッサージ

鎖骨、デコルテ周りにシャワーをあてる
40℃程度のお湯のシャワーを、鎖骨の中央を中心に、左右、鎖骨全体にあて、１分温めます。

２、半身浴をしながら、鎖骨＆デコルテケア

バスタブで15分半身浴しながら、鎖骨&デコルテケア

２−１、鎖骨、デコルテケア

鎖骨のくぼみをさすり、バストもさする
左手の親指以外の４本の指を左の鎖骨の上にのせます。肩先から鎖骨中央へ鎖骨のくぼみをさする。さらに、バストもさする。
反対側の同様に。それぞれ30秒、合わせて1分程行いましょう。

２−２、首のケア

手のひらで首の側面を押し、さする　１分
左の首に左手のひらをあて、そこに首をのせて頭の重みを利用しながら、首筋を首の重みで押します。同じ部分を手のひらでさすります。反対側も同様に。それぞれ30秒、合わせて1分程行いましょう。

２−３、　鎖骨&デコルテケア

鎖骨&デコルテをさする
鎖骨、デコルテ部分を両手で交互にさする。左の鎖骨のうえに右手のひらをあて、右のわきの下へ向けてさすります。
右も同様に、行い、左右交互に両手を動かして、鎖骨、デコルテをさすります。

２−４、二の腕をさする

手首からワキに向かって、さすりあげる。

バスソルトをプラスしてデトックス！さらにスッキリ＆幸せな時間に

日々、バスタイムの時間を楽しみながら、より効果を高めたい人は、入浴剤などを加えることもおすすめです。
シンプルにソバスルトを使う入浴は、最近汗をかいてない人にはデトックス効果を感じる方法です。
「デコルテケアは、首周りのリンパ節にシャワーをあてます。この部分は、リンパの大切なポイント。デトックス効果のあるソルトバスの湯船につかりながら、鎖骨、デコルテの上半身のケアを行うことで、さらに発汗、排泄効果が高まるのです。」と渡辺先生。
最近、汗をかく機会が少ないなど、カラダになにかが毒素が溜まっていると感じたときに、ぜひトライしてみてください。アロマなどの精油の香りにも、それぞれの効果がありますが、特にグレープフルーツなどは、血液やリンパの流れを促進し、余分な水分や老廃物を排泄する、デトックス効果が備わります。心配や不安、緊張した気持をほぐす香りでもあるので、心のデトックスにも最適です。カラダだけでなく、心もデトックスできるスペシャルなご褒美ケアを大切な自分の体にバスソルトや好きな香りはその日、その時の気分で自分へのプレゼントしてあげましょう。

①バスソルトの作り方
　材料（一回分）
・入浴用バスソルト（岩塩またはシーソルト）…200ｇ
・好きな精油…1滴
・熱湯…1/4カップ（50ｍｌ）
それぞれの材料を混ぜ、よくかき混ぜます。

②①をバスタブに加えて、15分〜20分ほど全身つかります。全身が温まったら、半身浴にしたり、一度出てから再度バスタブに入るなど、自分のペースに合わせて、ムリをしないように入浴をしましょう。ソルトバスは、かなり汗がでるため、ミネラルウォターを飲みながら入浴するのがおすすめです。

③上記の、デコルテケアの①〜③を行いましょう。